Acceptance- und Commitment Therapie

(1) Akzeptanz
Unter Akzeptanz wird die Entwicklung einer größeren, inneren Bereitschaft verstanden, auch unangenehme oder schmerzliche innere Erlebnisse und damit verbundene Gefühle, Gedanken und körperliche Empfindungen besser annehmen zu können.
 
(2) Kognitive Defusion
Defusion bezeichnet eine bestimmte Haltung gegenüber den eigenen Gedanken zu entwickeln. Diese werden nicht mehr automatisch als echte, einzige und richtige Wahrheit angenommen.

Unsere Kognitionen organisieren sich in komplexen Netzwerken. In diesen gedanklichen Netzen können sich Betroffene so verstricken, dass sie das Erleben und Verhalten viel mehr beeinflussen als das unmittelbare Erfahrungen tun. Wir sprechen dann von kognitiver Verstrickung.

Defusion hilft ihnen von diesen Gedanken loszulassen bzw. sich von diesen Gedanken nicht automatisch zu Handlungen zwingen zu lassen.
 
(3) Achtsamkeit
Achtsamkeit dient dazu, die Welt wieder in einer direkteren Weise erfahren zu können und dadurch an Handlungsflexibilität zu gewinnen, um in größerem Einklang mit den eigenen Werten handeln zu können. Bei Achtsamkeit geht es um das Erleben im Hier und Jetzt. Es ist die Fertigkeit sich von den Sorgen der Zukunft und dem Leid der Vergangenheit zu lösen.
 
(4) Selbst-als-Kontext
Eine besondere Klasse von Gedanken und Überzeugungen sind jene, die sich auf uns selbst beziehen. Annahmen über uns selbst wie „Das kann ich nicht“ oder „Ich brauche Harmonie“ können besonders zur Erstarrung unseres Verhaltens und der persönlichen Entwicklung beitragen.

Sich selbst als Kontext des eigenen Erlebens wahrzunehmen, ist eine Fähigkeit, die diese einschränkenden Tendenzen überwindet, indem man sich nicht mit dem gedanklich konstruierten Bild von sich selbst gleichzusetzt. Man wird zum Beobachter seines Selbst.

Der bewusste Perspektivenwechsel zwischen Erleben und Beobachten des eigenen Erlebens ist eine andere Form des Seins, in der die Selbstkonzepte ihre Bedeutung verlieren. In dieser Rolle haben wir es nicht mehr nötig, negative Selbstbildannahmen zu widerlegen oder positive zu verteidigen. Das eröffnet neuen Freiraum für die eigene Verhaltensentwicklung.
 
(5) Werte
Werte können einer Entwicklung die Richtung geben. Unter Werten versteht man in der ACT sprachliche Formulierungen, die etwas darüber aussagen, wie wir leben und wie wir die Rollen, die uns wichtig sind, ausfüllen wollen. Werte kann man nie erreichen; sie sind vielmehr an einer gewählten Haltung orientierte Qualitäten zielgerichteten Handelns und werden fortlaufend von einem Augenblick zum nächsten verwirklicht.
 
(6) Engagement (Commitment)
Commitment ist eine innere Orientierung („Commitment“) an persönlich formulierten Werten und Zielen. Diese ist notwendig, um in Situationen eine entsprechende Handlung auswählen zu können.

Ein Commitment einzugehen bedeutet, die Wahl zu treffen, Schritte in eine bestimmte Richtung zu gehen und den Kurs zu korrigieren, wenn man feststellt, dass man davon abgewichen ist.

Zu diesem Zweck werden Vermeidungsstrategien analysiert und aufgegeben, sodass ein Verhalten aktiviert wird, das den eigenen persönlichen Werten und Lebenszielen entspricht.